임신 중기 생길 수 있는 증상들과 예방방법

임신 초기에서 중기로 접어들면서 입덧은 어느덧 잦아들기 시작하지만 

임산부의 신체는 많은 변화를 겪게 됩니다. 

임산부의 배가 차츰 눈에 띄게 나오게 되고, 몸무게도 많이 늘어나게 됩니다.

 

하지만 이렇게 눈으로 드러나는 외형적인 것 말고도

자궁이 커짐에 따라 임산부의 신체 기관을 압박해 여러 가지 문제들을 일으키기도 합니다.

 

임신 중기에 발생할 수 있는 증상들에는 어떤 것들이 있는지와 함께 그 증상에 따른 예방 방법도 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

ⓒ Darwin Laganzon , 출처 Pixabay

요통

자궁이 커지고 배가 나오면서 허리에 무리가 통증이 나타날 수 있습니다.

예방 방법

• 오래 서 있거나 오래 앉아 있는 등 한 자세를 오랫동안 하지 않습니다.
• 누울 때는 옆으로 눕는 것이 좋습니다.
• 무리가 되지 않는 선에서 꾸준한 운동으로 근육을 단련시킵니다.

 

 

 

ⓒ Wolfgang Claussen , 출처 Pixabay

부종, 정맥류

임신 중에는 체중이 많이 늘어나 부종이나 정맥류가 잘 생길 수 있습니다.

예방 방법

• 다리를 조이는 옷은 입지 않습니다. 또 굽이 높은 신발도 신지 않습니다.
• 누울 때는 다리 사이에 베개를 놓아 다리에 혈액 순환이 잘 되게 합니다.
• 서 있을 때 발끝으로 서는 운동을 해 주면 몸에 혈액순환이 잘 되게 합니다.

 

 

 

변비

임산부는 16주쯤 철분 섭취를 하게 되는데 이는 특히 변비에 잘 걸리게 합니다.

예방 방법

• 섬유질이 풍부한 채소나 음식들을 챙겨 먹습니다.
• 프룬 주스를 챙겨 마십니다.
• 매일 가벼운 운동을 해서 장이 활발히 움직이도록 합니다.
• 변비가 심하다면 산부인과 병원을 방문하여 증상을 말하고 변비약을 처방받습니다.

 

 

 

현기증

임신 기간에 운동 부족이 생기고 혈액의 공급이 자궁에 몰리기 때문에 현기증을 느낄 수 있습니다.

예방 방법

• 매일 가벼운 운동이나 임산부 요가를 해서 몸의 혈액 순환이 잘 되도록 합니다.
• 앉거나 누워있다가 일어날 때 갑자기 벌떡 일어나지 않고 천천히 자세를 바꿔서 일어납니다.
• 사람이 많은 곳은 피합니다.
• 현기증이 났을 때 누울 수 있으면 눕고, 누울 환경이 아니면 자리에 앉아서 머리를 숙여 쉽니다. 현기증으로 인한 넘어짐을 방지하기 위함입니다.

 

 

 

배뭉침

배가 단단해지는 느낌이 듭니다.

예방 방법

• 스트레스를 받지 않도록 몸과 마음을 편안하게 합니다.
• 배가 뭉치면 누워서 쉴 수 있도록 합니다. 

 

 

ⓒ mohamed Hassan , 출처 Pixabay

가려움증

피부가 건조한 느낌이 듭니다.

예방 방법

• 샤워를 할 때 물의 온도는 미지근한 물로 합니다.
• 샤워 후에는 보습제를 발라 몸이 건조하지 않도록 합니다.
• 몸에 달라붙는 옷은 피하고, 넉넉한 옷을 입어서 피부에 통풍이 잘 되게 합니다.

 

 

ⓒ  OpenClipart-Vectors , 출처 Pixabay

불면증

깊은 잠을 잘 못 자고, 밤 중에 자다가 깨는 일이 잦아집니다.

예방 방법

• 잠자리를 쾌적하게 만듭니다.
• 잠자기 바로 전에 운동은 피합니다. 운동 후에는 충분한 휴식을 취한 뒤 잠자리에 들도록 합니다.
• 마음을 안정시키고 숙면에 도움이 되는 차를 마십니다.