임산부 운동 (걷기, 수영, 요가, 케겔운동)

생활 정보/임신, 출산, 육아

솔구리 2022. 10. 9. 12:04

임산부들은 운동을 하면 안 된다고 생각하시나요?

위험한 운동이나 무거운 것을 드는 운동은 금지해야 하지만

적당한 운동은 산모와 태아의 건강에 매우 좋기 때문에 적극 추천합니다.

임신 초기와 말기에는 운동의 양과 강도를 줄여서 하시고,

임신 중기 즉 임신 16주부터는 의사와 상담 후 적극적으로 운동의 강도와 양을 늘리는 것이 좋아요.

임산부 운동의 장점

임산부에게 운동은 산모의 혈액순환이 잘 되게 할 뿐만 아니라 태아의 뇌 발달에도 도움을 주기 때문에 장점들이 많습니다.

운동을 계속한다면 근육이 강화되고 관절이 유연해져서 분만 때의 진통 시간도 줄어들어요.

또한 심폐기능도 좋아져서 동일한 활동을 해도 몸이 덜 피곤하답니다.

임산부가 운동을 하면 정신 건강과 기분 전환에 좋은 영향을 줘요.

걷기의 장점은 특별한 기술 없이 누구나 손쉽게 할 수 있다는 것입니다.

산모의 체력에 맞게 거리를 조절하면서 가볍게 걸어보세요.

걷는 것만으로도 다리와 허리의 근육이 약해지는 것을 막을 수 있고

고혈압이나 저혈압의 위험에도 효과가 있습니다.

걷기를 통해 산소의 호흡량이 늘어나면 태아의 뇌세포 발달에도 도움을 주어

머리가 좋은 아이가 태어날 가능성도 커진다고 하네요.

걷기 운동의 장점! 듣고 보니 안 할 수 없는 운동이죠?

수영은 임산부에게 외부 충격이 적고, 육체적으로도 무리를 주지 않기 때문에 좋은 운동입니다.

그러나 임산부가 수영을 할 때에는 주의해야 할 점들이 있어요!!

수영장에는 여러 사람들이 함께 사용하기 때문에 감염의 위험이 있어요.

막달에는 샤워할 때 욕탕 목욕에도 들어가지 않기를 권고하는데요, 더욱이 수영은 하지 않는 것이 좋아요.

자궁 수축이 자주 일어나는 임산부나 자궁경관 무력증, 조산이나 유산의 경험이 있는 임산부,

임신 중독증이나 심장질환, 당뇨병, 갑상선 이상 등의 질환이 있는 임산부들은 수영을 하지 않는 것이 좋아요.

임산부의 허리와 골반, 배 등의 부위를 임산부의 몸에 맞춰 할 수 있는 운동이에요.

관절을 유연하게 해 주고, 근육 및 인대를 강화하여 요통이나 골반통을 줄여주는 데 효과적이에요.

또한 임산부가 분만을 할 때 사용하는 근육을 단련시켜서 분만을 수월하게 해 주고 산후 회복도 빨라지게 한답니다.

케겔운동은 임산부뿐 아니라 임신을 하지 않은 여성에게도 매우 좋은 운동이에요.

회음부에 힘을 주었다가 뺐다를 반복하면서 회음부의 근육을 강화시키는 것이에요.

케겔운동은 분만 후에 빠른 회복에도 좋고 요실금과 치질 예방에도 효과적입니다.

장소에 구애를 받지 않고,

의자에 앉아 있을 때도 할 수 있고, 서 있을 때도 할 수 있는 운동입니다.

특히나 서 있을 때는 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 하면서 케겔운동을 하면 더욱 잘 된답니다.