산후 부기가 생기는 원인과 부기 빼는 방법

생활 정보/임신, 출산, 육아

솔구리 2022. 11. 10. 13:44

산후 부기가 생기는 원인

부기는 신장 기능의 이상으로 생기는 부종과는 다른 것입니다.

임신 중에 쌓인 지방과 수분이 출산 이후에 빠져나가지 못하여 몸이 부어 있는 증상을 부기라고 할 수 있어요.

산후 부기의 원인에는 여러 가지가 있지만,

산모의 몸이 피로하거나 스트레스가 쌓여 있는 것도 원인이 될 수 있으며,

몸의 운동량이 너무 적어도 부기가 빠지지 않게 돼요.

마사지가 부기를 빼는데 도움을 줄 수 있어요.

마사지를 하면 몸의 혈액순환이 잘 되게 하고, 몸속에 담이 풀리면서 막혀 있던 기가 뚫리게 됩니다.

팔다리와 목, 등에서 꼬리뼈까지 손으로 주무르고 톡톡 두드려 주세요.

마사지를 할 때는 산모가 직접 하시는 것보다 남편에게 도움을 받도록 하세요.

산모의 몸은 출산할 때 관절이 열렸다가 아직 회복되지 않았기 때문에

손을 많이 사용하면 손목과 손가락이 아플 수 있어요.

스트레칭은 산모의 부기를 빼는 데 아주 탁월한 방법입니다.

스트레칭으로 몸의 근육과 관절을 부드럽게 풀어주세요.

몸 전체의 막혀있던 기를 뚫어주고, 혈액순환이 좋아져서 부기가 빨리 빠지도록 도와줍니다.

스트레칭에 몸이 어느 정도 익숙해져 간다면 강도와 운동량을 조금씩 늘려주세요.

산욕기 (출산 후 6주)가 끝나면 밖으로 나와 하루에 30분~1시간 정도 걷기 운동을 해 주세요.

걷기 운동은 신진대사를 활발하게 하여 몸에 땀이 나게 해 줍니다.

땀을 배출한다는 것이 몸의 수분이 빠져나오게 하는 것이기 때문에 부기가 많이 빠지게 되어요.

몸 상태에 따라 걷는 거리와 속도를 조절해 보세요.

처음에는 천천히 걷다가 점점 강도를 높여 약간 숨이 찰 정도의 빠르기로 걷는 것이 도움이 됩니다.

수면도 산후 부기를 빼는 데에 도움이 된다는 것 아셨나요?

출산으로 인한 피로가 산후 부기의 원인이 되기도 하기 때문이에요.

아기가 잘 때 같이 잠을 자면서 충분한 휴식을 취하세요.

짠 음식이나 기름진 음식, 인스턴트식품, 고열량의 음식은 부기를 더욱 심하게 만드는 음식이에요.

담백하고 싱거운 음식으로 짜인, 영양적으로 균형 잡힌 식사를 하는 것이 부기를 빼는데 도움이 됩니다.

잡곡밥과 채소, 나물, 해조류, 살코기 등의 식단으로 짜인 식사를 해 주세요.

그리고 차가운 음식이나 찬 성질의 음식은 혈액 순환을 방해하기 때문에 당분간은 많이 먹지 않는 것이 좋아요.