산후조리를 할 때 산모가 먹으면 좋은 음식, 피해야 할 음식

출산을 한 산모는 몸의 회복을 위해 잘 먹고 잘 쉬는 것이 중요한데요,

어떤 음식을 먹는 것이 산후 회복에 도움이 되는 음식인지,

그리고 산후조리 때 피해야 할 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

산후 회복에 좋은 음식

미역국

우리나라의 대표적인 산후조리 음식을 떠올리면 무엇이 생각나세요?

바로 미역국이 아닐까 생각합니다.

미역은 피를 맑게 해 준다는 말이 있어요.

혈액순환을 원활하게 하기 때문인데, 

이는 산후 오로의 배출도 원활하게 한답니다.

또한 미역은 또한 칼슘과 칼륨이 풍부한 음식 중에 하나예요.

칼슘은 뼈를 강화시키는 효능이 있고,
칼륨은 나트륨 배출을 돕기 때문에 산모의 산후 부기를 빼는데 도움을 줍니다.

 

고단백 식품

단백질은 아기 몸의 세포들과 뇌를 만드는데 아주 중요한 영양소입니다.

모유의 질을 높이기 위해서 고단백 식품을 섭취해 주세요.

단백질이 풍부한 식품으로는 두부, 달걀, 닭고기, 흰 살 생선, 전복 등이 있어요.

산모에게도 출산으로 인해 떨어진 기력을 회복하는데 좋은 영양소가 단백질이에요.

임신 기간 중 빠졌을 근육을 다시 만들어 내고, 산모의 체력을 회복시켜 줄 에너지원이 될 거예요.

산모가 소화를 잘 시킬 수 있는 단백질로 영양을 공급해 주세요.

 

 

고칼슘 식품

아이에게도 칼슘이 부족하지 않은 모유를 먹이는 것도 너무나 중요합니다.

엄마의 몸에서 칼슘이 부족하면 모유를 만들어질 때 엄마의 뼈에 있는 칼슘을 빼서 만든다는 것을 아시나요?

칼슘은 아이와 엄마의 건강을 위해서라도 꼭 섭취해야 하는 성분이에요.

 

철분이 많이 들어간 식품

임신 기간 중에 중기부터 막달까지 철분을 챙겨 드셨을 거예요. 

출산을 한 후에도 철분은 꾸준히 먹어 주시는 것이 좋아요.

출산 후에 철분이 부족하면 산모가 빈혈이 생길 수 있고, 

모유의 질도 떨어지게 됩니다.

이는 아기의 성장과 발육에 안 좋은 영향을 끼칠 우려가 있어요.

 

철분이 많은 식품에는 시금치, 육류, 시금치, 달걀 등이 있어요.

철분을 영양제로 보충할 경우에 칼슘과 같이 섭취하면 흡수율이 떨어집니다.

철분제는 비타민C와 함께 섭취해 주세요.

 

 

따뜻한 물

물을 마실 때는 차가운 물보다는 따뜻하거나 미지근한 물을 마시는 것이 산모의 건강과 모유의 분비에 도움을 줍니다.

찬 음식은 몸의 혈액순환과 소화를 방해하고 풍치에도 좋지 않기 때문이에요.

 

산후조리 때 피해야 할 음식

카페인 성분

카페인 성분이 들어간 음식은 철분의 흡수를 방해하기 때문에 산후조리 기간에는 먹지 않는 것이 좋습니다.

특히나 카페인이 들어간 음식을 먹으면 모유에도 카페인 성분이 들어가겠죠!!

카페인 성분이 함유된 모유를 아기가 먹게 되면 어떻게 될까요?

아기는 흥분 상태가 되어서 잠이 와도 제대로 자지 못할 거예요.

잠을 제대로 못 자면 아기는 계속 보채게 됩니다.

 

짠 음식

산후조리를 할 때는 평소 먹는 간보다 싱겁게 드시기를 권장합니다.

염분이 부종과 고혈압의 원인이 될 수 있어요.

 

인스턴트식품

인스턴트 음식은 영양분이 부족하고 염분도 많이 함유하고 있습니다.

또한 당도도 높기 때문에 산후조리 기간의 필요한 영양분 섭취의 불균형을 일으켜요.

이는 모유의 질도 떨어뜨리는 원인이 됩니다.